Category Archives: Calorieen verbranden

3 redenen om te sporten met een hometrainer

Sporten op een hometrainer en benieuwd naar de voordelen daarvan? Er bestaan een aantal verschillende redenen die aangeven waarom sporten op de hometrainer een goede keuze vormt. Ten eerste, het helpt je om effectief af te vallen. Bovendien werk je aan de kracht van je longen en hart, mede omdat je je op de hometrainer eens flink kunt uitleven.

Effectief afvallen op de hometrainer

Een hometrainer of een goede crosstrainer voor thuis is uitstekend geschikt om effectief af te vallen. Hoe dat komt? Je bent bezig met een combinatie van spier- en ademtraining. Het is die combinatie die ervoor zorgt dat je jouw lichaam in een modus brengt om calorieën en vet te verbranden. Je kunt gemakkelijk 700 calorieën verbranden per sessie op de hometrainer, waardoor je er effectief voor zorgt dat je gewicht zal verliezen.

Tip: terwijl je sport op de hometrainer kun je jouw favoriete TV-serie kijken. Dat scheelt tijd en voorkomt tevens dat je een zak chips open zal trekken wanneer je op de bank zou ploffen om te gaan kijken.

Sterker bij je hart en longen

De mogelijkheid tot afvallen vormt een van de redenen om te sporten op een hometrainer, dat geldt daarnaast ook voor de kracht van je hart en je longen. Zodra je een hometrainer gebruikt om indoor te gaan fietsen ga je aan de slag met een totaalsport, omdat ook je ademhaling een grote rol zal spelen.

Dat betekent dat je op de hometrainer kunt werken aan de cardiovasculaire vaardigheden. Dat klinkt als een mond vol, maar betekent vooral dat je hart sterker, forser en krachtiger zal worden. Hier heb je vervolgens veel profijt van, omdat dit ervoor zorgt dat je het sportief in het vervolg langer uit zal houden.

Je trainer met de hometrainer wat dat betreft niet alleen je benen. Daarnaast kun je effectief afvallen en zorg je er met een sterker hart en sterkere longen voor dat je het de volgende keer nog wat intensiever kunt maken. Je betreedt een stijgende lijn, waarmee je er op de hometrainer uitstekend voor kunt zorgen dat je goed in vorm komt.

Er zijn enorm veel verschillende fitnessapparatuur! Is een hometrainer of crosstrainer niks voor jou? En wil je andere fitnessapparatuur kopen? Kijk dan online naar de andere mogelijkheden.

Uitleven op een hometrainer

Tenslotte biedt sporten op een hometrainer de kans om je eens even flink te laten gaan. Je hebt de kans om er volledig in op te gaan, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de terugweg. Blijk je toch wat fel van start gegaan te zijn? Je kunt zonder problemen afremmen, zonder dat je een bus terug naar huis dient te nemen.

Het zijn 3 van de redenen om te sporten op een hometrainer. Uiteraard bestaan er nog meer, de hometrainer vormt net als de crosstrainer wat dat betreft een uitstekende keuze om thuis actiever te worden en aan je lichaam of uithoudingsvermogen te werken.

De beste manier om buikvet te verbranden

Veel mannen en vrouwen willen graag een mooie, platte en strakke buik. Ze vinden die rolletjes op hun buik niet mooi en vinden het vervelend als ze strakke kleding moeten dragen. Niet alleen vinden veel mensen buikvet niet mooi, maar het is ook nog een hoger risico op allerlei nare ziektes, waar je natuurlijk niet op zit te wachten. Daarom ga ik je in dit artikel vertellen wat de beste manier is om buikvet te verbranden, zodat jij eindelijk die mooie platte buik krijgt waar je van droomt.

 

De eerste stap is afvallen

Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet plaatselijk vet kunt verbranden, alleen buikvet verbranden is dus onmogelijk. Wanneer je graag een strakkere en plattere buik wilt, is de eerste stap: afvallen over je gehele lichaam. Probeer een klein calorietekort te creëeren, zodat je zo min mogelijk spiermassa verliest en zo veel mogelijk vetweefsel, want dat is wat je kwijt wilt. Wat je niet moet doen is een crash dieet gaan volgen, dit is een dieet waarbij je dagelijks zeer weinig calorieën mag eten en waarbij je snel afvalt. Het nadeel daarvan is is dat je ook veel spiermassa verliest en daarnaast komt je al snel weer aan wanneer je weer normaal gaat eten. Je lichaam wil zo snel mogelijk alle tekorten weer aanvullen. Begin daarom met een klein calorietekort, pas je dagelijkse eetpatroon aan en probeer je gehele eetpatroon gezonder te maken, in plaats van een crash dieet te gaan volgen.

 

De beste tips om gezond en snel af te vallen

Wanneer je op een gezonde manier zo snel mogelijk van je buikvet af wilt, lees dan de onderstaande tips goed door. Als je de onderstaande tips toepast zul je al snel merken dat je snel afvalt en een plattere en strakkere buik zult krijgen.

 

  1. Eet minder geraffineerde koolhydraten

Probeer minder geraffineerde koolhydraten en suikers te eten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, maar buikvet verbranden gaat makkelijker als je er minder van eet. Dat betekent niet dat je alle koolhydraten moet vermijden, in tegendeel. Probeer alle snelle en geraffineerde ‘witte’ koolhydraten te vervangen door een volkoren variant, dan ben je al goed op weg! Op het Internet zijn er tegenwoordig een hoop gezonde recepten te vinden.

 

  1. Eet meer vezels

Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, dit komt doordat ze water opnemen en hierdoor in je maag en darmen opzwellen. Daarnaast zorgen ze ook voor een tragere spijsvertering, waardoor je minder snel weer trek hebt in eten. Vezels zitten onder andere in volkoren producten, noten, zaden, pitten, avocado’s, blauwe bessen en peulvruchten.

 

  1. Eet meer eiwitten

Eiwitten zorgen voor een langer vezadigd gevoel, waardoor je minder calorieën hoeft te eten. Hierdoor val je dus sneller af. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat spieren minder snel worden afgebroken. Probeer iedere dag genoeg eiwitten binnen te krijgen. Deze vind je onder andere in vlees, vis, eieren, zuivel en noten.

 

  1. Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken

In frisdrank en (fruit)sappen uit pak zitten erg veel suikers, zonder dat je het door hebt krijg je gigantisch veel suiker en dus calorieën binnen. Zodat je al snel veel meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Als je iedere dag alle suikerhoudende dranken vervangt door water, thee of iets anders dat suikervrij is, zul je al snel verschil merken. Dit scheelt dagelijks namelijk erg veel calorieën.

 

  1. Drink voldoende water

Genoeg water drinken is altijd belangrijk, maar al helemaal als je wilt afvallen. je lichaam reinigt zichzelf namelijk met water, alle afvalstoffen worden met water zo snel mogenlijk uitgescheiden. Daarnaast is het ook verstandig om voor het eten een groot glas water te drinken. Doordat je een glas water hebt gedronken voor het eten, zul je sneller vol zitten omdat je maag al een stuk voller zit. Probeer iedere dag minimaal twee liter water te drinken en als je sport nog meer!

 

 

Paleo dieet

Wat is het paleo dieet?

Het paleo dieet is eigenlijk geen dieet maar een levensstijl, dat is gebaseerd op de levenswijze van onze voorvaderen uit de oertijd. Daarom wordt het ook wel oerdieet, holbewonerdieet of paleolithisch dieet genoemd. Het woord paleo is afkomstig van de wetenschappelijke naam voor de steentijd, het Paleolithicum. Die tijd begon ongeveer 2,5 miljoen jaar geleden en eindigde ongeveer 12.500 jaar geleden. Wetenschappers hebben onderzocht wat zij in die tijd allemaal aten, er waren toen natuurlijk nog geen supermarkten of winkels waar zij hun boodschappen konden doen. zij leefden van alles wat ze konden vinden en plukken, maar ook van de jacht. Alles wat ze destijds konden vinden, vangen of plukken is dus paleo. Dat betekent dat er geen bewerkte producten worden gegeten en alles zo natuurlijk mogelijk wordt bereid. Het Paleo dieet heeft overeenkomsten, maar zeker ook duidelijke verschillen met het koolhydraatarmdieet. De gedachte en de principes achter het Paleo dieet zijn ook anders.

 

De gedachte achter het paleo dieet is dat ons voedsel erg is veranderd. Van wilde dieren vangen en eten, gingen ze dieren domesticeren, dit is het zelf fokken van dieren binnen een afgezet gebied. Zo werden dieren dus een stuk vetter en hadden ze minder beweging. Ook vond de landbouwrevolutie plaats en gingen ze zelf hun eten en gewassen verbouwen, waardoor het eetpatroon steeds meer veranderde. Zij kregen dus steeds minder beweging, want ze hoefden niet meer rond te trekken, ook niet te jagen en er kwam ook steeds meer eten beschikbaar. Deze veranderingen zijn tot op de dag van vandaag nog steeds bezig, minder beweging, meer voedsel, maar ook ander voedsel en steeds meer bewerkte producten. Door alle massa productie bevatten voedingsmiddelen steeds minder voedingsstoffen en moet het allemaal zo snel mogelijk groeien en bloeien, waardoor de kwaliteit van de voeding achteruit gaat. Het uitgangspunt van het paleo dieet is dat onze genen na al die jaren daar nog steeds niet op aangepast zijn, wat kan leiden tot verschillende ziekten. Wanneer je het paleo dieet volgt ga je dus weer terug naar de basis, zo veel mogelijk natuurlijke producten die onze voorvaderen ook aten. Het paleo dieet focust zich op de kwaliteit van de voeding

en niet op de hoeveelheid. Dit betekent dus dat je geen calorieën hoeft te tellen, dat is erg prettig voor veel mensen.

 

Wat mag ik wel/niet eten als ik het paleo dieet volg?

Het paleo dieet richt zich op onbewerkte producten zonder chemische toevoegingen. Dus geen voorverpakte kant-en-klaar maaltijden of sauzen uit pakjes en zakjes bijvoorbeeld. Wat je mag eten binnen het paleo dieet is:

  • Vlees
  • Vis
  • Schelp- & schaaldieren
  • Groenten & fruit (het liefst vers en biologisch)
  • Eieren
  • Noten, zaden & pitten
  • Gezonde vetten en natuurlijke oliën (olijfolie, kokosolie, walnootolie etc.)

 

Het paleo dieet bevat zoals je ziet geen granen, soja producten, melkproducten, bewerkte producten, geen frisdrank en andere sappen en geen geraffineerde suiker. Ook peulvruchten worden vaak vermeden binnen het paleo dieet, toch is dit net zoals zuivel nog een grijs gebied binnen de paleo wereld.

 

Waarom werkt het paleo dieet bij afvallen?

Het paleo dieet is een dieet wat door veel mensen als positief ervaren wordt. Dit komt doordat je erg veel vrijheid hebt en iedere maaltijd vullend is en goed smaakt. Tegenwoordig heb je bijna niet meer door hoeveel suiker je ongemerkt binnenkrijgt. Suiker wordt overal ingestopt en soms zelfs onder schuilnamen. Wanneer je het paleo dieet volgt krijg je automatisch al veel minder geraffineerde suikers binnen en daarnaast maak je veel zelf dus weet je precies wat je eet en binnen krijgt. Wanneer je het paleo dieet volgt kan je zeker de eerste periode snel afvallen. Het paleo dieet wordt als een fijn dieet ervaren omdat veel mensen de 80/20 regel volgen. De 80/20 regel houdt in dat je 80% van de tijd volgens de paleo regels eet en de overige 20% kun je gebruiken als je bijvoorbeeld eens uit eten gaat of als je een keer wilt genieten van een lekker stukje taart op een verjaardag. Dit is natuurlijk niet verplicht, maar wordt door veel mensen als prettig ervaren omdat ze hun eigen activiteiten hier om heen kunnen plannen.

 

Hoe krijg je een strakke buik met definitie?

Veel personen in je omgeving hebben geen sixpack en waarschijnlijk te veel vet op de buik. Dat is niet ongewoon. Vet op de buik komt veel voor. Om deze reden kunnen veel personen de buikspieren niet zien. Het buikvet zorgt ervoor dat de buikspieren bedekt worden. De sixpack is dan niet zichtbaar. Gelukkig zijn er manieren om de buikspieren zichtbaar te krijgen zodat de buik strakker wordt en er meer definitie is.

Buikspieroefeningen

Met buikspieroefeningen is het mogelijk om de buikspieren sterker te maken. Wat veel mensen denken is dat alleen buikspieroefeningen nodig zijn om een sixpack te krijgen maar dat is niet het geval. Met buikspieroefeningen wordt er vrijwel geen vet op de buik verbrand. Daar is meer voor nodig. De buikspieroefeningen zijn ervoor bedoeld om de buikspieren te laten groeien zodat ze gespierder worden en beter opvallen als het vetpercentage laag genoeg is. Er bestaan honderden oefeningen die je kunt doen voor de buikspieren zoals je hier kunt zien.. De meest effectieve oefeningen voor de buikspieren zijn niet de meest populaire oefeningen. De meeste mensen doen ontelbare herhalingen van de sit-up maar dat is niet nodig. De beste oefeningen die je kunt doen zijn oefeningen waarbij het lichaam stabiel gehouden wordt zoals planks en side planks. Andere oefeningen waarbij de zwaartekracht gebruikt wordt als weerstand zijn ook effectief.

 

Buikspierapparaten

Ben je van plan om een buikspierapparaat te kopen? Denk er dan nog maar eens goed over na. Geen van de buikspierapparaten die elke dag op tv getoond worden kunnen je helpen om het vet op de buik te laten verdwijnen. Daarvoor worden te weinig calorieën verbrandt tijdens de oefeningen met het apparaat. In de reclames worden acteurs gebruikt die het apparaat waarschijnlijk nog nooit gebruikt hebben. Uiteraard worden acteurs en actrices gebruikt met een mooi lichaam waar men vele jaren aan heeft moeten werken. Hard werk is benodigd om de buikspieren toonbaar te krijgen. Een buikspierapparaat heeft niet veel effect op het verminderen van het buikvet.

 

Minder buikvet

Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het aanwezige lichaamsvet minder wordt. Voor het buikvet heeft lichaamsbeweging het meeste effect. Dit zijn dan met name cardio oefeningen die de meeste invloed hebben op het vet. Door lichaamsbeweging wordt niet alleen het subcutane vet minder maar ook het vet dat zich dieper in het lichaam bevindt. Dit is het viscerale vet.

Buikvet verbranden tips

Ben je je buikje zat? Hierbij geven we je een aantal praktische tips het overtollige buikvet te verliezen.

Tip 1 – eet meer eiwit
Ongeveer 25% tot 30% van de calorieën welke we eten in de vorm van eiwitten wordt verbrand tijdens de spijsvertering tegenover slechts 6% tot 8% bij koolhydraten. Vervang daarom een deel van je koolhydraten door eiwitten. Als je 100 gram koolhydraten vervangt voor 100 gram eiwitten dan scheelt je dat dagelijks 82 calorieën welke anders niet verbrand zouden worden.

Tip 2 – vermijd verborgen suikers
Ongemerkt krijgen we meer suiker binnen dan we denken. Dat suiker in snoepgoed verwerkt zit ligt voor de hand, maar in bijvoorbeeld vrijwel alle sauzen en vleeswaren zijn ook suikers verwerkt. En deze suikers zijn niet altijd aangegeven als suiker op het etiket. Veel suikers zijn aangegeven als glucose, fructose, dextrose, melasse, sacharose, sucrose. Je mag ervan uitgaan dat alles wat eindigt op ‘ose’ een vorm van suiker is. Al dan niet gevolgd door de woorden –stroop of –siroop.

Tip 3 – kies voor gezonde tussendoortjes
Zorg er voor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt of bij je hebt op het werk. Gezonde tussendoortjes zijn rauwe groente zoals bleekselderij, wortel, komkommer of augurken. De bevatten nauwelijks calorieën. Een schaaltje magere yoghurt geeft je ook weer een vol gevoel en bevat maar weinig calorieën. Een stukje fruit kan natuurlijk ook, maar beperk het eten van fruit tot maximaal 2 stuks per dag als je gewicht wilt verliezen, fruit bevat namelijk fruitsuikers (fructose). Als je zoete tussendoortjes en/of vettige snacks vervangt voor een gezond tussendoortje dan heb je al een grote stap gemaakt om buikvet te verbranden.

Tip 4 – koop kleinere borden
Iedere maaltijd net even wat minder nemen dan normaal. Als je kleinere borden voor het avondeten koopt dan kan je toch een bord vol nemen.

Tip 5 – matig met koolhydraten
Deze tip heb je al duizend keer gehoord, en dat is niet voor niets, het werkt namelijk voor het verbranden van buikvet! Als we teveel koolhydraten eten dan zal het lichaam vet opslaan in de vetreserves. Als we te weinig koolhydraten eten dan gebeurt het tegenovergestelde, het lichaam zal vet uit de (buik)vetreserves verbranden.

Schrap snelle koolhydraten helemaal uit je eetschema. Snelle koolhydraten zitten in voedingsmiddelen zoals pasta, witbrood, tarwebrood, witte rijst, gebakken aardappelen, frisdrank, vruchtensappen uit een pak, koekjes en snoepgoed. Vervang de snelle koolhydraten door langzame koolhydraten welke te vinden zijn in volkorenbrood, volkoren pasta, bruine rijst, groente en zoete aardappelen. Eet minder koolhydraten dan je gewend bent, dankzij de langzame koolhydraten krijg je toch de hele dag energie.

Tip 6 – eet meer voedingsvezels
Voedingsvezels zijn onverteerbare koolhydraten en helpen je darmen met een goede spijsvertering. Door veel voeding te eten welke rijk is aan voedingsvezels krijg je eerder een vol en voldaan gevoel. Voeding rijk aan vezels zijn groente, volkorenproducten, peulvruchten en bonen. Hiernaast kan je extra voedingsvezels aan je eetschema toevoegen door bijvoorbeeld een schep gebroken lijnzaad aan de yoghurt of je ontbijtgranen toe te voegen.

Tip 7 – gebruik zure dressings voor je salade
Zure dressings op basis van azijn en citroensap werken als een ontsteking van je buikvet en verhogen de verbranding van koolhydraten met 20% tot 40%. Wetenschappers menen dat zure vloeistoffen zorgen voor een piek in het insuline en het tempo waarin het eten de maag passeert vertraagt waardoor je langer vol zit. Zure voedingsmiddelen zoals yoghurt en augurken zorgen ook voor dit effect.

Tip 8 – sla geen maaltijden over
Als je te lang niet eet dan zal je lichaam overgaan tot het verbranden van vetten en eiwitten. Dat (buik)vet verbrandt wordt is wel wenselijk maar dat eiwitten verbrand worden niet. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, als het lichaam eiwitten verbrand dan zal dit ten koste gaan van spiermassa. En de hoeveelheid spiermassa bepaalt het niveau van ons metabolisme. Bij het verlies van spiermassa zal ons metabolisme lager worden waardoor we (ook in rust) minder calorieën gaan verbranden.

Tip 9 – beweeg meer
Door te bewegen verbranden we meer calorieën, sport daarom minimaal 5x per week minimaal een half uur. Kies voor een uithoudingssport zoals hardlopen, fietsen of schaatsen. Als sport niet je ding is zorg er dan voor dat je 5x per week een half uur gaat wandelen om extra calorieën te verbranden en om je metabolisme sneller te maken en zodoende buikvet te verbranden. Idealiter beweeg je vroeg in de ochtend, hiermee activeer je de stofwisseling zodat je hier de hele dag profijt van hebt.

Tip 10 – zorg voor meer spiermassa
Meer spiermassa zorgt voor een sneller metabolisme. Als je een kilo aan spiermassa wint dan zal je lichaam ongeveer 70 calorieën per dag extra verbranden (ook in rust). Om snel aan spiermassa te winnen kan je het beste de grote spiergroepen trainen zoals de rug-, been,- bil,- buik- en borstspieren. Thuis kan je voor de buik buikspieroefeningen doen, voor de borstspieren kan je je opdrukken en voor de been- en corespieren zijn squats super efficiënt.

Tip 11 – drink voldoende water
Bij een lichte dehydratie vertraagt je metabolisme al, zorg er voor dat je voldoende water drinkt. Mensen welke 8 glazen water per dag drinken verbranden meer calorieën dan mensen die 4 glazen water per dag drinken bleek uit een wetenschappelijk onderzoek. Als je koud water drinkt verbrand je extra calorieën, je lichaam zal deze massa moeten opwarmen naar lichaamstemperatuur.

Door een glas water vlak voor de maaltijd te drinken zit je tijdens de maaltijd eerder vol.

Als je koffie drinkt drink deze dan zwart, dit heeft een licht stimulerende werking op het metabolisme. Ook groene thee heeft een stimulerende werking op het metabolisme.

Tip 12 – neem een goed ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Sla nooit je ontbijt over, een goed ontbijt helpt bij het reguleren van je insulinewaarden en voorkomt honger later op de dag. Als je goed ontbijt dan zal je later op de dag minder snel teveel eten.

Waarom calorieën tellen niet werkt

Tel je calorieën om af te vallen, maar heb je het idee dat dit eigenlijk niet werkt? Twijfel je aan de voordelen hiervan? Ons advies: stop met calorieën tellen, het werkt niet. Het heeft geen zin om calorieën te tellen, het is in plaats daarvan van belang om gezonder te gaan leven.

Paradox tussen calorieën tellen en obesitas 

We tellen inmiddels zo’n 50 jaar calorieën, uit Brits onderzoek blijkt echter dat het totaal niet geholpen heeft. We zijn de laatste tientallen jaren steeds meer calorieën gaan tellen, terwijl er aan de andere kant 25% meer mensen met obesitas zijn dan een aantal jaren geleden. Wat dat betreft lijkt het erop dat we juist dikker zijn geworden vanaf het moment dat we calorieën zijn gaan tellen. Is dat nog niet voldoende voor je om er nu mee te stoppen? We zetten nog een paar redenen voor je op een rij waarom calorieën tellen niet werkt. Wil je nog meer tips? Dan zou je bijvoorbeeld dit artikel een kunnen lezen.

Calorieën uit gezonde voedingsstoffen

Niet alle calorieën zijn hetzelfde, hoe doet jouw lichaam het bijvoorbeeld op slechts 1.200 calorieën uit chips en koekjes? Het klopt dat je dan onder het aantal calorieën blijft dat je aan de andere kant verbrandt, waardoor je in theorie af zou moeten vallen. Je kunt je waarschijnlijk goed voorstellen dat je belangrijke bouwstoffen en voedingsstoffen mist, zodat je lichaam er niet bepaald beter van wordt. Je hoeft geen calorieën te tellen, het is van belang om calorieën uit gezonde voedingsmiddelen in te nemen.

Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit

Zorg er in meer algemene zin voor dat je de nadruk legt op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Ga je calorieën tellen? Je legt de focus dan op de kwantiteit van eten, terwijl het juist om de kwaliteit van eten zou moeten gaan. Het is niet zo vreemd dat calorieën niet werkt, aangezien je er met een klein aantal ongezonde calorieën nog altijd niet voor kunt zorgen dat je gezonder door het lichaam kunt gaan en je kunt afvallen.

Blijf weg van ongezonde light-producten

De laatste reden waarom calorieën tellen niet werkt? De kans is groot dat je uitkomst bij verschillende light-producten, die minstens zo ongezond zijn als het origineel. Er is in dat geval geen sprake van een groot aantal calorieën, maar in plaats daarvan neem je kunstmatige of chemische stoffen in die uiteindelijk alleen maar meer schade aan zullen richten. Calorieën tellen werkt niet, zorg er in plaats daarvan voor dat je gezonder kunt gaan eten en je meer gaat bewegen; dat helpt je om af te vallen.

Hoe kun je snel gezond afvallen?

Er zijn heel veel verschillende manieren waarmee je kunt afvallen. Je kunt een koolhydraatarm dieet proberen, een eiwitdieet volgen, er zijn heel veel pillen en shake op de markt en natuurlijk kunt je ook fanatiek gaan sporten. Maar wat is de beste manier? Hoe kun je snel gezond afvallen zonder jo-jo effect?

Je kunt het beste een dieet kiezen wat goed bij je past en geen productgroepen uitsluit die je heel lekker vind. Dan maak je het jezelf heel lastig.

Maak het jezelf niet te lastig

Er zijn diëten op de markt waarbij je bijvoorbeeld geen brood mag eten. Ben jij een echte broodliefhebber. Begin dan niet aan zo’n dieet. De kans dat je het volhoud is niet zo groot als je ineens geen brood meer mag eten…

Kies dan bijvoorbeeld een dieet met calorierestrictie waardoor je wel gewoon brood mag eten maar je niet zoveel op een dag eet. Dat maakt de kans van slagen meteen een stuk groter.

Houd je niet zo van brood? Dan is een dieet zonder brood wel een goede keus. Het blijkt een hele goede manier te zijn om snel gewicht te verliezen!

Eet regelmatig een tussendoortje

Regelmatig een gezonde snack of tussendoortje eten is belangrijk wanneer je graag wat wilt afvallen. Door een tussendoortje te eten blijft je metabolisme op gang en houd je de honger in toom. Neem je namelijk geen tussendoortje dan is de kans groot dat je bij de volgende maaltijd zo’n honger hebt dat je veel te veel eet…

Op tijd een tussendoortje eten helpt je dus bij afvallen en een gezond gewicht behouden. Zorg wel voor een gezond tussendoortje zoals groente, fruit, noten of kwark en geen snoep, mars of eierkoek..

Vertel het een ander

Vertel andere mensen dat je een dieet start. Je kunt dan namelijk steun bij hun zoeken wanneer je een moeilijk moment hebt. Ook heb je meer kans van slagen wanneer andere mensen weten dat je een dieet volgt. Wanneer het niet lukt stel je namelijk niet alleen jezelf teleur maar ook andere mensen..

Als je serieus wilt afvallen vertel dan iedereen in je omgeving van je plannen. En vraag ze om je te steunen!

Drink veel water

Ben je iemand die weinig drinkt? Dan kun je veel voordeel hebben van veel water drinken. Probeer iedere dag 2 liter water te drinken om te profiteren van verschillende voordelen. Als je veel water drinkt zal je minder eten. Je verwart dan dorst met honger niet. En omdat je maag vol zit met water heb je minder behoeft om te eten.

Veel water drinken is dus een makkelijk manier om wat gewicht te verliezen.

In dit artikel heb ik je een aantal tips gegeven waarmee ook jij makkelijk gezond kunt afvallen zonder jo-jo effect. Doe er je voordeel mee!

Back to the future met het paleo dieet

Terug naar de toekomst? Inderdaad en dit keer gaat het niet over de bekende filmreeks, maar over een dieetvorm. Waarom dan eerst terug en niet meteen vooruit? Geen zorgen, dat wordt allemaal duidelijk gemaakt in dit artikel over afslanken op een verantwoorde en gezonde wijze door middel van het paleo dieet

Terug in de tijd

Om het woord paleo beter te begrijpen nemen we je even mee terug in de tijd. Een flink stuk terug zelfs, namelijk enkele tientallen miljoenen jaren. In die tijd was er alleen maar zuiver plantaardig en dierlijk voedsel voor handen. Het voedsel was niet bewerkt en werd niet bewerkt, simpelweg omdat men de kennis hiervan nog niet bezat. Onbewust aten onze voorouders eigenlijk heel gezond. Het eten wat zij tot zich namen bevatte namelijk geen toegevoegde ingrediënten om het bijvoorbeeld langer houdbaar te maken. E-nummers bestonden nog niet en ook werd er niet geëxperimenteerd met allerlei smaken (lees: suikers). Hierdoor speelde toentertijd de problematiek van overgewicht en je futloos voelen waarschijnlijk een stuk minder dan vandaag de dag. Nu hadden onze voorouders waarschijnlijk wel wat andere problemen die wij gelukkig niet hebben, maar dat even geheel terzijde.

En welkom terug in het heden

Leuk allemaal zou je zeggen, maar wat moet ik met deze wijsheid? Nou, meer dan je denkt. Tegenwoordig worden we behoorlijk geleefd. De maatschappij weet regelmatig flinke druk op ons te zetten en het verwachtingspatroon waar we klaarblijkelijk aan dienen te voldoen is lang niet altijd waar te maken. Tijd is een groot goed en vaak hebben we hier een chronisch tekort aan. Gezond eten en de tijd hiervoor nemen schiet er dan vaak bij in. Een kant en klaar maaltijd of een vette hap zijn op iedere straathoek verkrijgbaar en zie hier, de extra kilo’s zijn een feit. Los gezien van het feit dat je je na het eten van dit soort maaltijden nogal eens futloos voelt en je zou willen dat je wat meer energie had.

Bewustwording

Gelukkig zijn we ons steeds meer bewust van het belang van goed zorgen voor jezelf. Orde, rust en regelmaat klinken oubollig, maar bieden je wel een stevige basis voor een gezonde levensstijl. Maar ja, leuk gezegd, nu die overtollige kilootjes en pondjes er nog af zien te krijgen. Geen nood, want nu komt het paleo dieet in beeld. Dit dieet grijpt terug op onze voorouders en heeft als uitgangspunt dat je zoveel mogelijk natuurlijke, en vooral onbewerkte, producten eet. Groente en fruit, vlees en vis, maar ook noten en zaden zijn hier passende voorbeelden van. Deze producten bevatten van nature weinig of juist gezonde koolhydraten (gezonde suikers). Deze worden langzaam in je bloed opgenomen, waardoor je minder snel een gevoel van trek of honger krijgt en je je langer energierijk voelt. Het paleo dieet biedt je voldoende keus en variatie en zal je niet snel tegenstaan. Er zijn tal van heerlijke maaltijden te bedenken die uitstekend passen binnen deze dieetvorm. Net zoals bij elk dieet zal je concessies moeten doen. Zo ook bij het paleo dieet, wat afraadt om granen te eten en zuivel zo min als maar mogelijk tot je te nemen. Je hoeft niet bang te zijn dat jouw lichaam nu een tekort krijgt aan essentiële bouwstoffen, want deze kun je via paleo-verantwoorde  producten tot je nemen.

Meer dan een dieet

Het paleo dieet is veel meer dan een dieet. Misschien is levensstijl een betere omschrijving omdat het volgen van dit dieet veel verder gaat dan alleen afvallen en om de kilootjes denken. Het is een manier van eten, een manier van leven die je bewust maakt van het belang van gezonde voeding en alle prettige bijkomstigheden die hiermee gepaard gaan. Je fitter en blakend van energie voelen is hier een goed voorbeeld gaan. Heel in het kort heb je hier iets over het paleo dieet kunnen lezen. Wanneer je op zoek bent naar een dieet, een manier van leven die bij jou past en die voor jou goed vol te houden is, dan kun je nu stoppen met zoeken. Probeer het en ervaar al op korte termijn resultaat. Het paleo dieet is ook voor jou de oplossing!

Hoe werkt afvallen met fysiotherapie?

Ben je het zat om overgewicht te hebben en wil je voor eens en voor altijd verandering brengen in jouw lichaamsgewicht? Start dan met afvallen met fysiotherapie en verlies de overtollige kilo’s op een verstandige en verantwoorde wijze onder begeleiding van een fysiotherapeut. Meer over afvallen met fysiotherapie en hoe dit werkt, lees je in dit artikel.

 

Wat is afvallen met fysiotherapie?

Ga je afvallen door middel van fysiotherapie, dan train je met een ervaren en professionele fysiotherapeut om de overtollige kilo’s kwijt te raken. Dit betekent dat je van de kennis, vaardigheden en expertise van een fysiotherapeut kunt profiteren, zodat je sneller, gemakkelijker, veiliger en op een meer verantwoorde wijze af kunt vallen. Als je slechte enkele kilo’s kwijt wil raken, is het vaak niet nodig om dit te doen onder begeleiding van een fysiotherapeut. Echter, als je een groot aantal overtollige kilo’s wil verliezen of als je te maken hebt met aanvullende lichamelijke klachten die het afvallen moeilijker maken, kan het wel verstandig zijn om af te vallen onder begeleiding van een fysiotherapeut.

 

Stappenplan voor afvallen met fysiotherapie

Start je met afvallen door middel van fysiotherapie, dan volg je de stappen in onderstaand stappenplan.

 

Stap 1: je maakt een afspraak bij een fysiotherapeut in de buurt voor een intakegesprek. Tijdens dit gesprek wordt jouw probleem besproken, word je eventueel gewogen en kun je enkele aanvullende lichamelijke klachten vermelden. Na het intakegesprek moet de fysiotherapeut een duidelijk beeld hebben van jouw problemen en klachten en moet de fysiotherapeut een persoonlijk trainingsprogramma voor je opstellen.

 

Stap 2: je bespreekt het trainingsprogramma dat de fysiotherapeut heeft opgesteld en stelt samen een trainingsdoel op. Dit kan bijvoorbeeld het verliezen van vijf, tien, vijftien of twintig kilo zijn. Vervolgens  start je al snel met sporten. Vaak wordt dit rustig opgebouwd, om vervolgens iedere week steeds iets verder te gaan. Op deze manier blijf je jezelf pushen, zodat je meer overtollige kilo’s verliest en dus meer succes hebt met afvallen.

 

Stap 3: de fysiotherapeut voert regelmatig metingen uit om te achterhalen of je al bent afgevallen en zo ja, hoeveel kilo’s je kwijt bent geraakt. Dit kan de fysiotherapeut doen door je te wegen, maar ook door bijvoorbeeld het vetpercentage van je lichaam te meten.

 

Stap 4: je blijft doortrainen bij de fysiotherapeut tot je jouw eerder opgestelde doel hebt bereikt. Heb je bijvoorbeeld met de fysiotherapeut afgesproken dat je 30 kilo af wil vallen, dan stop je doorgaans pas met trainen als dit gelukt is. Ook is het mogelijk om een pakket af te nemen, waarbij je bijvoorbeeld dertig trainingssessies afneemt bij de fysiotherapeut.

 

Stap 5: stop je met sporten bij de fysiotherapeut, dan krijg je vaak nog advies over het aanhouden van een gezonde levensstijl om nog meer af te vallen of te voorkomen dat je aankomt.

Wat je moet eten om je lichaam een extra vitamine C boost te geven

Vitamine C is essentieel voor het onderhouden van een gezond lichaam. Het speelt een belangrijke rol in de aanmaak van neurotransmitters, in eiwit metabolisme en in het onderhouden van sterke botten en tanden.

Je weet vast ook dat vitamine C van groot belang is voor je immuunsysteem. Vooral voor mensen die willen verantwoord willen afvallen, is vitamine C erg belangrijk. Je lichaam moet in topconditie zijn om een dieet tot een succesvol einde te brengen.

Vitamine C wordt niet door je lichaam opgeslagen en kan ook niet door je lichaam aangemaakt worden. Daarom moet je elke dag opnieuw vitamine C opnemen door je voeding.

Een volwassen persoon heeft per dag zo’n 75 tot 90 milligram vitamine C nodig. In dit artikel lees je enkele producten die je aan je dieet kan toevoegen wanneer je een extra vitamine C boost wilt. Als je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt zal je meer energie hebben tijdens het afslanken.

 

  1. Sinaasappels

Dat citrusvruchten zoals sinaasappels rijk zijn aan vitamine C, zul je waarschijnlijk wel weten, maar toch kunnen we deze vitamine C krachtpatser niet zomaar overslaan.

Eén grote sinaasappel bevat namelijk alle vitamine C die je op een dag nodig hebt en bevat bovendien ook heel wat kalium, foliumzuur, vitamine A en vezels. Let wel op dat sinaasappels ook behoorlijk wat suikers bevatten en dat veel van de vezels verloren gaan wanneer je sinaasappelsap drinkt in plaats van een sinaasappel te eten.

Andere citrusvruchten zoals pompelmoezen zijn ook rijk aan vitamine C, dus als je wat variatie wilt, vind je vast een leuk alternatief.

 

  1. Paprika’s

Niet veel mensen weten dat paprika’s eveneens een uitstekende bron van vitamine C zijn. Een groene paprika van gemiddelde grootte bevat ongeveer 95 milligram vitamine C, wat meer dan voldoende is om je dagelijks aanbevolen hoeveelheid te halen. Hetzelfde geldt uiteraard voor rode en gele paprika’s.

 

Paprika’s bevatten naast vitamine C nog enkele andere stoffen die belangrijk zijn voor je lichaam. Vezels, vitamine A, vitamine B, en kalium zijn allemaal rijkelijk aanwezig in paprika’s. Bovendien bevat één hele paprika slechts 40 calorieën.

 

Paprika’s kan je op allerlei manieren in je maaltijden verwerken: rauw gesneden vormen ze een uitstekende smaakmaker in allerlei salades, maar je kan ze net zo goed bakken of koken.

 

  1. Aardbeien

Aardbeien zijn zoet, sappig en zomers. Deze heerlijke vrucht is wellicht het favoriete fruit van veel mensen en ze bevat ook nog eens een flinke dosis vitamine C.

 

Een kopje aardbeien bevat ongeveer 98 milligram vitamine C. Ook dat is genoeg om een hele dag mee door te komen dus. Je kan aardbeien als gezonde snack eten of als ontbijt bij je yoghurt, voor extra smaak. Aardbeien bevatten, net als veel andere fruitsoorten, echter wel behoorlijk veel suiker. Pas er daarom voor op dat je er niet teveel van eet. Zeker niet als je snel wilt afvallen.

 

  1. Broccoli

Broccoli bevat iets minder vitamine C dan de anderen in dit lijstje (ongeveer 81 milligram per portie) maar dat maakt deze groente helemaal goed door andere gezonde eigenschappen. Zo is broccoli rijk aan calcium, kalium, vezels, vitamine A, vitamine K en heel wat antioxidanten die je lichaam beschermen tegen schade.

 

Wil jij meer tips om snel af te vallen? Klik dan hier.